top of page
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Threads
  • TikTok
  • YouTube
  • Instagram
  • RSS

POZNÁMKY: Ako som schudol 50 kíl a porazil pritom diabetes

Tieto poznámky som spísal pre ľudí, ktorí majú v pláne schudnúť. Zhrnul som sem mnoho vašich otázok, na ktoré ste odo mňa požadovali odpoveď. Snáď moje riadky pomôžu každému, kto si praje schudnúť. Nie je to ľahké, ale dá sa to. Podotýkam, že nie som žiadny špecialista v oblasti výživy, ani lekár. Viem len zhrnúť to, čo fungovalo mne. V dôsledku ťažkého diabetu som aj pre trénera bol špecifický prípad a radikálnu zmenu stravy, ako aj vynechanie liekov som podstúpil sám a na vlastné riziko.



Moja motivácia: zlepšiť priebeh diabetes, zmena výzoru osobne aj pri videotelefonátoch, zmena životného štýlu, návrat ku športu. V mladosti som pravidelne trénoval Karate od majstrovského stupňa ma delí 1 kyu.


To najdôležitejšie: Ak máš v pláne schudnúť, vo svojom okolí si nájdi sympatické fitko a začni zajtra. Nie od prvého, ani od pondelka ani po narodeninách. Prečítaj si článok a začni zajtra ráno.

VÝCHODISKOVÝ STAV (pred februárom 2023)


  • Ketodiéta s krabičkami spôsobila rýchle chudnutie (zo 110 na 90). A neskôr rýchle priberanie (Z 90 na 120. Neskôr zo 120 na 100. Potom zo 100 na 140kg)

  • Covid-19 (2020)

  • Moja maximálna váha bola 143,5 kg

  • V janurári 2023 (asi) 133 kg

  • Po ťažkom priebehu Covidu-19 a long-covide sa objavila cukrovka (hodnoty 19, 21, 26 počas dňa)

  • Liečba ČR: stabilizovaný

  • Liečba SR: rada doktorky spôsobila +20 kíl, katastrofálne podmienky na "liečbu", žiadna perspektíva na zlepšenie, predražené (tie isté) lieky, administratíva, poplatky v ordinácií, nutné alternatívne riešenie


PRÍPRAVA FREBRUÁR A ZAČIATOK DREZÚRY V MARCI 2023


  • Regulácia množstva stravy
















  • Rozlúčka s predošlým spôsobom stravovania sa



  • Prerušovaný pôst I. fáza (posledné jedlo do 18.00)

  • Prerušovaný pôst II. fáza (posledné jedlo do 18.00, prvé jedlo 9.00)

  • Týmto som klesol na 126 kg

  • Prvý tréning 21.3.2023










  • Covid-19 (tretíkrát, mierny priebeh), pauza v cvičení ale strava dodržiavaná

























  • Nastupujem na pravidelné tréningy 11. apríla 2023



  • Pondelok, Streda, Piatok - silový tréning 1 hodina + 20 min rozcvička + 20 min kardio na záver (pás, bicykel)

  • Utorok, Štvrtok, Sobota, Nedeľa - kardio 60 min (rýchla chôdza, bez navýšenia, 60 min, rýchlosť 4)

  • Radikálna úprava stravy, žiadne prílohy, iba zelenina s kuracím mäsom. Polievka bez cestovín, vývar. Žiadny chlieb. Ani dubček kifli.
















  • Optimálne do 150g kuracieho mäsa bez kože a ľubovoľné množstvo zeleniny. Na pare, grill, bez oleja. Raňajky šunka, paprika, červená paprika, kápia, paradajky, vajcia

  • Žiadne sladkosti (Náhrada za Snickers nižšie na fotke)


























  • Žiadne cereálie a ani nič z reklamy

  • Žiadne vitamíny, žiadne doplnky stravy, ani proteín

  • Voda len nesýtená a nechladená

  • Káva bez cukru. Pred silovým tréningom nekonzumujem kávu!













  • Aplikácia WaterMinder. Píšem si koľko vody vypijem, zbadal som, že menej ako polovicu toho, čo by som mal

  • Apple Watch sú dôležitou súčasťou chudnutia

  • Kalorické tabuľky používam, zapisujem si príjem stravy

  • Používam váhy na váženie množstva potravín a jedla, potrebujem sa priblížiť čo najviac k reálnej hodnote kalórií, ktoré počas dňa prijmem

  • Prijímam do 1.200 kalórií denne

  • Červená paprika dokáže kompenzovať chuť na sladké

  • Kyslá kapusta dokáže zrušiť vlčí hlad

  • Prázdno v žalúdku dokáže vyplniť sleď s kapustou. Má veľký objem a málo kalórií. Pozor, niektoré výrobky z rýb môžu mať vysoké množstvo kalórií. Napríklad sleďové očká v oleji. Oleju sa treba vyvarovať

  • Tuniak v konzerve vo vlastnej šťave zasýti. Nie hneď, po 20. minútach. Dával som si aj tri, štyri

  • Menej navštevujem reštaurácie, lacné vôbec a nevyhľadávam menu. Pri nečakaných cestách poslúži aj tuniak v konzerve, alebo balená šunka. Je to lepšie ako v reštike na oleji pripravené jedlo. Hlad utlmí aj 100 gramov šunky

  • Jem 3-5 krát denne, pravidelne

  • Po prvých tréningoch sa mi točí hlava a je mi nevoľno

  • Zvracanie je pomerne časté

  • Po 2-3 týždňoch cvičenia mám najhoršie stavy. Spím aj počas dňa a som unavený, hladný

  • Ráno nedokážem z postele vstať, na tréningy chodím na 7.00, na kardio niekedy aj o 5.00. Nestabilná chôdza, je potrebné sa rozcvičiť

  • Občas sa mi podlomí koleno

  • Kardio nalačno najlepšie funguje

  • Pred tréningom konzumujem lyžičku/dve jablčného octu. (Pijem rýchlo a tak, aby sa tekutina nedotýkala zubov, ničí zubnú sklovinu). Väčšinou ma napne, ale zvykám si


STAV KU KONCU APRÍLA 2023


  • Paradoxne som v prvých týždňoch pribral

  • Chce sa mi končiť. Ale už som obetoval príliš veľa na to, aby som to urobil

  • Najhoršia je de/motivácia. Pretože veľa na sebe pracujem, je mi zle, ale nevidím žiaden výsledok. (Navyše, ak robím niečo chybne, potrvá to týždne kým prídem na to, kde je problém a prečo to nefunguje)

  • To, čo vnímam je, že každý deň som viac a viac unavený
















  • Dá sa to robiť aj po menej, ale nechcem. Pretože v takom prípade sa neskoro dostavia výsledky a došlo by k ešte väčšej demotivácii. Zvolil som si extrémnu cestu, aj z dôvodu, že som vynechal lieky na diabetes a čo najrýchlejšie potrebujem vedieť, či zmena váhy vplýva na cukrovku

  • Lieky som vysadil (Glucophage 1000), pretože udržiavajú váhu a bol som po nich hladný (vlčí hlad)



























MÁJ, JÚN 2023


  • Vydržal som s tréningami každý deň

  • Vnímam, že telo si dokáže na drezúru zvyknúť

  • Po prebudení, mozog sa automaticky snaží nájsť dôvody, pre ktoré tréning vynechať. Tréning som si pridal do kalendára a nepremýšľam nad tým, či sa mi chce, alebo nie. Zautomatizoval som celý proces

  • Za najunúvanejšie považujem, že sa musím dvakrát pripraviť na celý deň (ráno na tréning a po tréningu zas)

  • Po vystúpení z postele sa musím rozcvičiť, pretože som vždy stuhnutý

  • Stále zaspávam skoro, okolo 21.00 z dôvodu vyčerpania. Stane sa, že zaspím aj o 18. tej a spím do rána. Prácu musím dokončiť cez deň, už ju neviem "dotiahnuť" v noci

  • Približne v júni už vnímam, že tréningy ma posilňujú a nie som vyčerpaný počas dňa. Regenerácia po tréningu trvá podstatne menej

  • Pulz sa stabilizoval, srdce bije úplne inak

  • Apple Watch ukazuje 65 úderov v pokoji, hodnota predtým bola 85 a viac

  • Pulz klesá aj počas rýchlej chôdze na páse. Namiesto 150-160 úderov som na hodnotách 120 - 130

  • Vo fáze chudnutia je pás vo fitku lepší, ako chôdza vonku. Vytvára laboratórne podmienky, nie je zmena terénu ani rýchlosti. Monotónne pohyby neprerušia cudzie vplyvy. Nenastavujem žiadne stúpanie, rýchlosť postačuje na 5

  • Nepoužívam žiadne zázračné techniky typu obliecť sa do teplého na pás, aby som sa viac potil. Aj podľa trénera sú to hlúposti
















JÚL 2023


  • Apple Watch mi každé ráno ukazujú pokroky v cvičení a už ukazujú Júl 2023, vyzývajú ma k ďalším výkonom

  • Napriek tomu, že to bola drina čas prešiel pomerne rýchlo

  • Pri pohľade do zrkadla už vidieť prvé pokroky
















  • Cítim sa oveľa lepšie

  • Dokážem chodiť a súčasne pri tom telefonovať, nie som zadychčaný

  • Postupne si uvedomujem, že schody mi nerobia problém a už ani pohyb samotný

  • S hladom mám stále problém, som hladný často

  • Naďalej neberiem žiadne doplnky stravy, lieky, vitamíny, proteíny, nič

  • Odhodlávam sa pravidelne si merať hladinu cukru v krvi a hodnoty nalačno sú tabuľkové: 5,5

  • Po jedle je cukor 6,5, občas 7,1. Je to v poriadku

  • Hodnoty cukru sú tabuľkové aj počas dňa. Stále nedávam telu možnosť produkovať cukor, pretože naďalej prijímam len mäso a zeleninu. Mimo vody pijem len kávu bez cukru. Stále platí, že kávu pred silovým tréningom si nedávam a na tréningy chodím nalačno

  • Naďalej klesá pulz pri aktivite

  • Mením kardio z dôvodu poklesu pulzu. Tréner Csabi Taliga odporúča 20 minút eliptikal a 25 minút chôdzu na páse. Stále na rýchlosti 5, bez sklonu

  • Pulz pri kardio cvičení sa úplne zmenil oproti začiatkom
















  • Vďaka úplnej absencii priemyselne spracovaného cukru sa zmenila tvár

  • Nie je pravda, že si máš "po čase" doplniť cukor. Konzultoval som to s lekárom. Cukor je zastúpený v paradajke, paprike a celkovo v zelenine je dostatok cukru pre telo. Žiadne priemyselne spracované potraviny telu nechýbajú, ani cukor, všetko nám dá príroda (zatiaľ)

  • Zmizli vankúšiky pod očami, tukové usadeniny a vidieť viac kontúr. (Hlava nevyzerá ako melón počas Teams-u konečne)
















  • Na služobných cestách cvičím tiež. Fitness je dnes všade a na každom mieste natrafíte na skvelých ľudí

  • PS: prvý tréning je všade zadarmo


AUGUST 2023


  • Piaty mesiac drezúry

  • Zvykol som si na pohyb, veľa jazdím na bicykli. Chodím pešo. Kopec je len psychickou záťažou, už nie fyzickou

  • Tréningy ostali: pondelok, streda, piatok silový tréning. Zvyšné dni kardio. Po silových tréningoch však nastúpili intervalová cvičenia, predovšetkým schody

  • Polhodinu pred tréningom si dávam L-CARNITINE

  • Na fotke môj tréner Csaba Taliga (vpravo) a jeho zverenec pán Peter Matej, úspešný manažér a víťaz druhej ceny Jarná Premena vo svojej kategórií



  • Po večeroch už nie som unavený

  • Stávam bez budíka

  • Cvičiť sa mi žiada

  • Výrazne ma obmedzuje starý problém v ramene

  • Kondične som úplne inde. Schody nerobia žiadny problém, beh, ani prenos ťažších vecí

  • Nepotím sa

  • Keď mi niečo spadne na zem, zdvihnem bez nadávania


SEPTEMBER 2023


  • Výrazné zmeny vo výzore

  • Nefučím

  • Stalo sa mi viackrát, že sa ľudia odzdravili neisto a neskôr mi zavolali, či som to bol ja

  • Kamaráti mi čoraz častejšie posielajú staré fotky

  • Zistil som, že ľudia vedia závidieť aj to, keď niekto schudne

  • Tabuľka je vytiahnutá z aplikácie Apple Zdravie












  • Odkladám staré zimné veci a vymieňam si ich za nové. V šatníku objavujem šaty, ktoré majú ešte cenovku. Zrejme som si ich kedysi pokúpil s nádejou, že raz do nich schudnem. Zo značkových vecí je problém kúpiť si veľkú mieru. Dúfam, že už nadobro odkladám nadrozmerné košele, ešte si porovnám miery "starej" košele




















  • Porovnanie starých šiat pôsobí komicky. Alebo skôr tragikomicky























  • Považujem to za zvláštne, ale to, čo mi z taniera vždy chýba je zelenina. Žiada sa mi zelenina, na akýkoľvek spôsob. A veľa

  • Nemám rád reštaurácie, ktoré šetria zeleninou. Vyprážajú a tlačia do ľudí hranolky a ryžu. Všade sú samé hranolky a samá ryža

  • Nerozumiem tomu, ako som mohol jesť fast-food
















  • Je celkovo problém najesť sa zdravo v priemerných slovenských mestách. Vo "veľkých" sa dá, ale draho. A pri tom chcete len zeleninu naviac. Niektorí sú schopní predať dvojitú porciu zeleniny pomaly v cene argetínskeho steaku

  • Paradoxne, rýchlo a najlepšie sa dá najesť na Slovnafte, kde je grilovaná čerstvá zelenina a kuracie mäso. Naberiem si sám a tak mám jedla dosť
















  • Varenej cvikly a pečenej tekvice sa neviem dojesť

  • Zapekaná cvikla so šunkou a syrom je delikatesa

  • S kamarátom sa pristihneme pri tom, ako nechodíme na kávu, do obľúbených cukrární a na turistiku žranice, ale do fitka

  • Miesta, kde nie sú schopní ugrilovať normálnu zeleninu, ale prinesú naparenú zeleninu zo sáčku dávam na čierny zoznam

  • Cítim úplne inak chute

  • Polotovary cítim ihneď

  • Nesolím




  • Vysoko-kalorické dni striedam s nízko-kalorickými dňami, keď je to treba

  • Skúšal som čo urobí s cukrom v krvi príjem cestovín a tabuľa čokolády. Nič.

  • Mám 95 kíl a viac svalovej hmoty

  • Ak si idem niečo dopriať urobím to v jeden deň. Môže to byť aj pizza, keď je len v jeden deň, s váhou neurobí nič. Druhý deň musí byť štandardný

  • Vyskúšal som: jesť a pritom cvičiť, jesť a pritom necvičiť, necvičiť a nejesť.

Ideálne je: jesť bez príloh, občas si niečo dopriať (raz dvakrát za dva týždne) a cvičiť pravidelne 3-5 krát týždenne
  • Po tréningu si dávam 30-60g proteínu

  • Proteín používam aj namiesto sladkostí

  • Chýba mi pizza a Snickers

  • Po zemiakoch a ryži mi býva ťažko

  • Tento rok ma obišli choroby (aj nádcha) a pritom všetci okolo mňa boli (takmer neustále) chorí


PLÁNY NA ROK 2024


  • Pohľadám iného diabetológa, v malom meste. Slovenská špička zlyhala

  • Udržať stav, dbať na udržateľnosť

  • Cvičiť 3-4 krát týždenne

  • Vyformovať postavu, ostávajúci tuk premeniť na svaly

  • Motivovať ďalších

  • ELITE FITNESS vo Fiľakove ďakujem za možnosť zriadenia individuálnych otváracích hodín


Prečítajte si aj starší článok: Takto sa dá schudnúť 40 kíl















Ak sa vám článok páčil, môžete mi darovať virtuálnu kávu a motivovať ma tak k ďalšej tvorbe:


Facebook: @stevobodor

Ak sa vám moje články páčia, pozvite ma na kávu. 



1,508 views

Comments


bottom of page